Kovatehoisesta HIT -harjoittelustako vaihtoehto kiireisille ihmisille
HIT eli high intensity training tarkoittaa suomeksi korkean intensiteetin harjoittelua. Tässä harjoittelumuodossa treenataan kolme kertaa viikossa hyvin lyhyt aika, mutta täydellä teholla. HIT -harjoittelun terveyshyötyjä jo vuosia Suomessa tutkinut dosentti Kari Kalliokoski Turun yliopistosta ehdottaa ensimmäiseksi hit -treeniksi neljä kertaa neljän minuutin suoritusta juosten, pyöräillen tai hiihtäen. Tehot tässä harjoituksessa ovat 85–95 prosenttia Cooperin testin vauhdista. Jokaisen hiitin välissä pidetään kolmen minuutin palautus. Toki pyrähdys jakso voi olla lyhempikin esim. 20 sekuntia. Valinta tulee tehdä oman kuntotason mukaisesti.
Tutkimustulokset HIT -harjoittelusta näyttävät aika vakuuttavasti, että lisäämällä liikunnan tehoa ja vähentämällä liikuntaa käytettyä aikaa saadaan jokseenkin samat tai jopa paremmat terveyshyödyt kuin aerobisella kestävyysliikunnalla. Kova pikatreeni näyttäisi nimittäin parantavan erityisesti sokeriaineenvaihduntaa, siis pienentävän kakkostyypin diabeteksen riskiä sekä laskevan kolesterolia. Kalliokosken tutkimusryhmässä kuukauden mittausjaksolla HIT-ryhmällä insuliiniherkkyys parani 18 prosenttia, kokonaiskolesteroli puolestaan laski keskimäärin 13 prosenttia, ryhmän keskiarvosta 5,3:sta 4,5:een ja maksimaalinen hapenottokyky parani vajaa kuusi prosenttia ja päinvastoin aerobisessa kestävyysryhmässä 3,5 prosenttia. Tutkimuksen kohteena olivat keski-ikäiset miehet, jotka eivät olleet ennestään harrastaneet liikuntaa. Tulokset ovat rohkaisevia saatujen terveyshyötyjen suhteen. Tulisiko HIT -harjoittelusta yksi vaihtoehto kiireisille työssä käyville, joilla on vaikeuksia löytää aikaa liikkumiseen. Kumoaako HIT -harjoittelu tulevaisuudessa voimassa olevia liikuntasuosituksia? Tämä vie kuitenkin varmasti vielä aikaa.
Norjassa on tutkittu samoja asioita jo laajoilla aineistoilla ja tutkimusten perusteella intervallitreeniä suositaan siellä myös sydänpotilaiden kuntoutuksessa. Tärkeää on kuitenkin huomioida, että ihmiset reagoivat eri tavalla kuntoiluun. HIT -harjoittelu ei välttämättä johda toivottuihin tuloksiin kaikilla, mutta antaa varmasti uusia mahdollisuuksia etsiä itselleen sopivaa liikkumisen muotoa.
